Basta con salir al medio natural para observar cada vez más grupos de personas caminando con una técnica muy particular, haciendo uso de dos bastones de trekking. Se llama Marcha Nórdica, o Nordic Walking en inglés, y se trata de una disciplina joven entre nosotros, pero con muchísimo recorrido por las connotaciones de salud que lleva aparejadas y por ser una actividad apta para todas las edades.

Es por ello, que hemos pedido a Marcelino López vocal de marcha nórdica en la Federación Madrileña de Montaña-FMM que nos cuente más detalles sobre esta actividad. La FMM es pionera en esta disciplina y organizan cursos, salidas y hasta campeonatos de Marcha Nórdica.

¿Qué es la Marcha Nórdica o Nordic Walking?

La Marcha Nórdica, en nuestro país, es un nuevo deporte (se practica desde hace sólo 3 años), incorporado a la FEDME por el Consejo Superior de Deportes, que proviene del entrenamiento de los esquiadores de fondo finlandeses, y que se pone de moda según va conociéndose por ser un deporte muy completo, que no necesita instalaciones, que puede realizarse independientemente de la edad y la forma física que se tenga, y sobre todo por la gran cantidad de beneficios saludables que proporciona.

Consiste en desplazarse impulsándose con unos bastones específicos, aplicando una técnica que combina la optimización del esfuerzo que se realiza con la forma más correcta y saludable de hacerlo.

¿Cuáles son los beneficios de practicar Marcha Nórdica?

Practicar Marcha Nórdica aplicando la técnica correctamente, mejora y prolonga la calidad de vida:

  • Ejercita más del 90% de los músculos del cuerpo de una forma armónica, equilibrada y simétrica con la intensidad adaptada a las necesidades momentáneas o individuales; desde un precioso paseo en ámbito natural a una competición para deportistas de élite.
  • Sirve de corrección postural de la columna vertebral, haciendo que trabajen los músculos intervertebrales en su posición correcta y se mejore la lubricación de las vertebras.
  • Protege las articulaciones de las rodillas haciendo que sufran menos presión al repartir el impacto del peso del cuerpo contra el suelo desde los pies hasta las clavículas, evitando desgastes prematuros de menisco e incluso operaciones de rodilla.
  • Fortalece y tonifica el corazón de forma suave y saludable (rehabilitación cardíaca), mejorando los sistemas circulatorio y respiratorio, sobre todo beneficia el retorno del plasma (importantísimo para afectados de Linfedema).
  • Aumenta, como otros deportes: la movilidad, flexibilidad, coordinación, fuerza, resistencia y velocidad.
  • Mantiene y desarrolla las capacidades cerebrales coordinativas (que es lo que más perdemos al hacernos mayores) y del equilibrio.
  • Reduce la producción de las hormonas del estrés.
  • Fomenta las relaciones sociales al salir en compañía otras personas.
  • Reduce la sensación de cansancio o agotamiento.
  • Y sobre todo, te lo pasas estupendamente porque es divertido y puedes charlar con tus amigos mientras lo practicas.

Para poder conseguir todos estos beneficios saludables cuanto mejor se practique la técnica en mayor escala se obtienen, por lo que aconsejamos efectuar los cursos de deportistas, entrenadores, etc. impartidos por técnicos en Marcha Nórdica.

¿Qué equipamiento se necesita para la Marcha Nórdica?

Los bastones. El material principal requerido es  el uso de unos bastones de Nordic Walking especiales para esta actividad. Estos bastones son de tipo telescópicos, de material fuerte y ligero, con dos tramos y sus correspondientes fiadores o “dragoneras”, que es lo que los diferencia de los bastones de otras especialidades deportivas.

En Ternua incluimos en nuestra colección el bastón Walking Pole diseñado de forma específica para esta práctica deportiva.

El atuendo. Deportivo, ligero, adecuado a las condiciones climatológicas, que no moleste al efectuar el ejercicio, con especial mención al calzado (zapatillas de trail de suela flexible) y los calcetines (con almohadillamiento, transpirables, sin costuras, para cada pie, etc…)

Ternua cuenta con la colección Adrenalite si buscamos prendas de montaña polivalentes, ligeras y compactables, y con mayor foco en la transpirabilidad. Si buscamos ropa de montaña más técnicas y funcional para practicar Nordic Walking de manera intensa, la colección Trekking sería la tuya.

En definitiva, si aún no lo has probado el Nordic Walking te animamos a que lo hagas y disfrutes de este nuevo deporte con amistades o familia. ¡Cuidado, que engancha!