Estiramientos para hacer por la mañana
El momento del día más recomendable para estirar es por la mañana ya que proporciona múltiples beneficios, estirar y alargar el cuerpo te activa, conforme pasa el tiempo el cuerpo se volverá más flexible y esta sensación de bienestar se mantendrá a lo largo del día, el estado anímico de la persona mejora, proporciona mayores habilidades de movimiento, genera sensación de bienestar y eficiencia corporal.
Estiramientos para hacer por la mañana, has 5 respiraciones en cada postura
Figura 1. Empezamos sentado con las piernas cruzadas, deslizamos un brazo hacia un costado sin dejar caer la cabeza hacia el hombro abre tu brazo contrario expandiendo costillas y pecho contralateral, cambio de lado.
Figura 2. Arrodíllate, coloca los dedos de los pies por detrás, lleva ambas manos hacia los talones, dejando la pelvis en la misma linea con las rodillas, abre el pecho. Una variante más fácil es dejar ambas manos sobre la cintura.
Figura 3. De pie abrir piernas a lo ancho de tus brazos coloca un pie hacia tu costado y el otro de frente a tu pelvis, con las piernas largas déjate caer hacia la pierna que está abierta hacia un costado, apoya tu brazo firme, separa el hombro de tu cabeza, siente el estiramiento en la parte interna de la pierna de adelante, cambio de lado y de pierna.
Figura 4. Lleva una pierna hacia atrás, el pie de adelante queda justo por debajo de tu rodilla, la intención es de bajar la pelvis hacia el suelo, hombros abajo, abre desde el pecho sin tensar cervicales, cambio de lado.
Figura 5. Adelanta una pierna, cruza tu torso palmas de las manos juntas, brazo contrario a la pierna, baja pelvis, siente la torsión, cambio de lado.
Figura 6. Manos por debajo de tus hombros, hombros abajo, sube sobre tus empeines si es posible, hombros abajo, levanta pelvis cuidado con forzar lumbares y cervicales, abre desde el pecho.
Figura 7. Deja abrir una rodilla hacia un costado, si te duele colocar alza o una manta debajo de la rodilla, la otra pierna larga déjate caer hacia adelante, siente el estiramiento en la parte posterior de tu cuerpo, cambia de lado.
Figura 8. Flexiona ambas rodillas plantas de los pies juntos, separa un poco los pies de tu pelvis y deja caer tu torso hacia adelante, deja que se abra la pelvis y se estire aparte posterior de tu cuerpo.
Figura 9. Boca arriba, flexiona rodillas y levanta la pelvis intenta desplazar el peso hacia tus hombros, junta omoplatos por detrás e intenta entrelazar brazos y estirar codos, estira la parte anterior de tu cuerpo
Figura 10. Ambas piernas estiradas hacia adelante, deja caer el cuerpo hacia adelante.
Figura 11. Cruza una pierna delante de la otra brazo opuesto a la pierna cruza por delante de la pierna, una mano hacia el suelo, mantén el peso sobre tu pelvis, crece hacia arriba, siente la torsión.
