Cómo entrenar para una expedición. 1.500 kilómetros de hielo
¿Cómo planificáis los entrenamientos? ¿En qué fases se divide el entrenamiento?
Tenemos un entrenador común. Por proximidad Verónica y yo entrenamos juntas tres veces por semana y dos solas. Rocío vive cerca de Granada y entrena sola.
Los entrenamientos específicos para este proyecto comenzaron el 13 de julio de 2015, cuando comenzamos el entrenamiento del proyecto "Compromiso con la tierra. Desafío 1500 km de hielo" compuesto por tres expediciones. Esto que implica que las expedicionarias se encuentran en la actualidad en la semana 158 de programación.
Teniendo en cuenta que cada semana ha tenido una media de 5 entrenamientos, hasta la fecha se han contabilizado un total de 790 sesiones de durísimo e intenso trabajo, sin contabilizar las llevadas a cabo en las propias expediciones de Laponia (2016) y Baffin (2017).
Para poder realizar la programación, hicieron inicialmente una búsqueda de documentación que pudiese aportar algo de luz sobre el método más efectivo en este tipo de expediciones, y lo cierto es que las pocas publicaciones encontradas estaban demasiado anticuadas o no tenían transferencia ni relación al reto que se iba a llevar a cabo. "Por tanto, y en ausencia de evidencias que nos orientasen, el pilar básico y elemental para el diseño de esta planificación fue la información aportada por la propia Chus Lago. Fue ella misma quien descartó los métodos que había probado en el pasado y no funcionaron, e identificó con claridad aquellos que le habían permitido llegar en condiciones físicas óptimas al Polo Sur en el año 2009."
Lo cierto es que no se pueden recopilar datos suficientes en un estudio comparativo, cuando las personas a estudiar deben arrastrar un trineo que supera con creces el peso de su propio cuerpo, durante 59 días, sobre un terreno helado y a unas temperaturas que los demás no podemos más que imaginar en el interior de un congelador. Ni hay datos ahora ni creemos que los haya nunca, porque estas personas son extraordinarias.
"Sabiendo que nuestro punto de partida era la fuerza-resistencia, tanto el volumen de tiempo de arrastre en cada día de expedición, como el porcentaje de la carga, no encajaba de ninguna manera sobre el papel. Desde el minuto uno nos quedó claro que, también en este aspecto, volvíamos de nuevo a pisar terreno inexplorado.
Decidimos por tanto aplicar los principios generales del entrenamiento del mejor modo posible, sabiendo que teníamos variables consideradas como "inhumanas" pero que habían funcionado al menos en un caso." Únicamente tenían la certeza de la experiencia de Chus y el trabajo realizado para la expedición del 2008/2009.
A lo largo de estos años han ocupado una buena parte de la programación las sesiones de fuerza y fuerza-resistencia en gimnasio, los entrenamientos con patines de deslizamiento en las cuestas más largas y pronunciadas de los montes de Vigo, y los arrastres de cargas altísimas por senderos, con sistemas inventados para la ocasión por la propia Chus Lago.
Si no conociese a las expedicionarias, y alguien nos enseñase los entrenamientos y las características de los retos que llevan a cabo, diríamos con total convencimiento: ESTO NO SE PUEDE HACER."
¿Qué tipos de entrenamientos hacéis?
"Un día a la semana podemos elegir entre caminar por el monte, bicicleta o correr; cada una escoge lo que más le conviene. Dos días son de arrastre por el monte y uno es de rollerski y uno de circuito de pesas y de descanso activo y uno de descanso."
¿Dónde entrenáis?
"En el monte cuando se trata de hacer arrastre, por carretera poco frecuentada cuando es rollerski o ruta verde también y en gimnasio el día que tenemos que hacer circuito de pesas."
¿Qué tipo de alimentación lleváis en la época de entrenamiento?
"Evitamos el gluten y tenemos una dieta variada de frutas, lácteos, frutos secos, sin alimentos procesados, verduras y vegetales e hidratos de carbono y proteínas."
¿Qué tipo de prendas utilizáis para entrenar?
Para entrenar siempre usamos prendas ligeras, cómodas y que transpiran.
En unos meses Chus, Verónica y Rocío estarán viajando a una nueva zona polar para completar los 1.500 km de hielo. En cuanto al destino, no se puede desvelar todavía, pero sí podemos decir que tendrá lugar en Siberia.
¡Mucha suerte!