Por Aritz Egea, trail runner (Actual campeón de Euskal Herria y tercer clasificado en el Campeonato de España de carreras por montaña 2015)
Cada vez son más los deportistas que están dando el salto a las carreras de montaña globalmente conocido como trail running. Las razones pueden ser varias, pero seguramente la simplicidad del deporte, la unión con la naturaleza, el ambiente y disfrute serán razones comunes entre todos los trail runners. A continuación algunos consejos para los que quieran iniciarse en este mundillo y descubrir cómo empezar a correr por montaña, espero que útiles.
10 recomendaciones para saber cómo empezar a correr por montaña:
1. La primera regla es la de DISFRUTAR, si se consigue esto todo lo demás ira rodado.
2. Adecuarse a rutas, bien de entrenamiento o competición, acordes al nivel de cada uno.
3. Respetar la naturaleza.
4. Utilizar material adecuado. Las zapatillas son la prenda más importante, pero no hay que descuidar la vestimenta. Una ropa cómoda, transpirable y que no nos causen rozaduras es fundamental.
5. Al principio hasta acostumbrar la musculatura puede resultar un deporte bastante lesivo, sin embargo, después resulta menos agresivo que el asfalto.
6. El descanso es tan o más importante que el entrenamiento.
7. El asfalto puede ser complementario, ya que necesita menos tiempo de entreno, pero la montaña debería de ser el medio de entrenamiento principal.
8. El descenso puede cansar incluso más que el ascenso, reservar fuerzas.
9. Alternar rutas de entreno así como compartirlas con gente de un parecido nivel hace que todo sea más divertido.
10. Darle al deporte la importancia que tiene, trabajo, amigos y familia deben de ser prioritarios.
Aritz Egea trail runerraren eskutik (Euskal Herriko egungo txapelduna eta Mendi-lasterketetako Espainiako 2015eko Txapelketako hirugarren sailkatua)
Gero eta gehiago dira mendi-lasterketen kirola (orokorki trail running modura ezagutzen dena) aukeratzen ari diren kirolariak.Arrazoiak asko izan daitezke. Dena den, kirolaren sinpletasuna, naturarekiko batasuna, giroa eta gozamena trail runner guztiek partekatzen dituzten arrazoiak dira ziur aski.Jarraian mundu honetan murgildu eta mendi-lasterketan nola hasi jakin nahi dutenentzako zenbait aholku emango ditut, espero dut erabilgarri izatea.
Mendi-lasterketan nola hasi jakiteko 10 gomendio:
- Lehen araua GOZATZEA da; hori lortuz gero, gainerakoa segidan etorriko da.
- Norberak duen mailaren araberako ibilbideak hautatu, entrenamenduan nahiz lehiaketan.
- Natura errespetatu.
- Material egokia erabili.Zapatilak dira garrantzitsuena, baina gainerako janzkiak ere arretaz hautatu behar ditugu. Erabili arropa erosoa, transpiragarria eta urradurarik eragingo ez diguna, hori funtsezkoa da.
- Hasiera batean, muskulatura ohitu arte, kirol horretan lesioak izan ditzakegu; gerora, ordea, ez da asfaltoa bezain bortitza.
- Atsedena entrenamendua bezain garrantzitsua da, agian gehiago.
- Asfaltoa osagarri izan daiteke, izan ere, entrenamendurako denbora gutxiago behar da asfaltoan. Dena den, mendia izan beharko litzateke entrenamendurako gune nagusia.
- Beherakoan igotzean baino gehiago nekatzea gerta daiteke, gorde indarrak.
- Entrenamendurako ibilbideak txandakatuz eta entrenamenduak antzeko maila duen jendearekin eginez, guztia atseginagoa da.
- Eman kirolari dagokion garrantzia; lana, lagunak eta familia lehenetsi behar dira.