Como empieza el frío, voy a centrarme en qué se necesita para hacer trekking en estos meses del año, que son, digamos, los más duros y en los que debemos poner más atención a la hora de afrontar cualquier actividad outdoor "invernal". Sin duda, un hermoso día soleado en invierno es ideal, pero la realidad es que son los menos, lo sabemos, y como apasionados montañeros que disfrutamos de nuestras excursiones, ¡un poco más de frío, lluvia o viento, no nos va a dejar en casa!
La principal característica de esta época del año es la menor cantidad de horas de luz solar, además de que a priori tendremos unas condiciones meteorológicas más adversas (especialmente el frío), y un terreno más difícil (rocas mojadas, barro, nieve, quizás hielo...), por lo que una buena planificación de la actividad es fundamental para que la excursión sea un éxito. Para ello debemos informarnos del estado de la ruta, distancia, dificultad y desnivel, calcular su duración teniendo en cuenta al más "flojo" del grupo, prever donde acampar o refugiarnos si pretendemos hacer noche en la montaña, consultar el parte meteorológico, la hora de salida y puesta del sol... Y si viajamos en coche, llevar cadenas y llenar el depósito antes de abandonar las carreteras principales.
Repasemos qué se necesita para hacer trekking en invierno en lo que respecta a la ropa. Empecemos por los pies. Aunque cada vez se usan más las zapatillas de trail en múltiples actividades montañeras, el invierno es tiempo de botas, ¡de unas buenas botas! Son imprescindibles para mantener los pies protegidos, secos y calientes, pues la combinación de frío y humedad es uno de los peores enemigos. El calcetín es el enlace entre bota y pie, tener esto muy presente y elegir un buen par, transpirables y de suaves costuras para evitar rozaduras. No estrenar botas y calcetines en una actividad larga, usarlas antes para comprobar que la elección es buena para tus pies. Si vamos a transitar por nieve blanda, las polainas son una excelente barrera para evitar la entrada de agua en las botas.
Equipo que se necesita para hacer treekking
Para el vestuario, el "sistema tres capas" es el mejor, se compone de una primera capa que es la que va en contacto con la piel, es importante elegir prendas de fibra técnica para que expulse bien el sudor y así nuestro cuerpo siga seco a pesar del ejercicio físico.
La segunda capa es la que proporciona el confort en cuanto a la temperatura corporal, por lo que elegiremos prendas cálidas, de fibra para seguir expulsando el sudor y lo más elásticas posibles pues facilitarán nuestra movilidad.
La tercera capa es la más importante a la hora de elegir el equipo que se necesita para hacer trekking, pues ha de protegernos del viento y del agua (lluvia, nieve, granizo), y sin dejar de ser transpirable, por lo que será una buena inversión hacernos con unas excelentes prendas. Este sistema es válido tanto para la parte superior del cuerpo como para la inferior, aunque las piernas suelen soportar bien el uso de una sola capa (2ª/3ª), además de la ropa interior (1ª capa).
La misión de la ropa es la de mantener nuestro cuerpo seco y a una temperatura corporal agradable, por lo que debemos ir poniendo o quitando prendas para conseguirlo, siendo la mochila nuestro armario ambulante, entre otras muchas cosas, por lo que ésta ha de ser elegida con esmero, primando su funcionalidad, comodidad y resistencia. Las prendas de plumas son estupendas por su capacidad aislante, pero delicadas en ambientes húmedos, mejor
reservarlas para cuando el frío sea más intenso y seco.
El gorro y los guantes son imprescindibles a la hora de realizar la lista sobre qué se necesita para hacer trekking. En función del frío podemos llevar unos guantes finos como "segunda piel" (1ª capa) y sobre estos, otros más gruesos y técnicos (2ª/3ª capa), donde la elasticidad es recomendable. Si en cualquier prenda elegir la talla correcta es importante, en los guantes es fundamental, pues unos guantes grandes nos van a restar movilidad y unos pequeños pueden dificultar el riego sanguíneo por presión, que en combinación con frío intenso, suelen tener consecuencias desagradables.
Los bastones de trekking son aconsejables, más cuando el terreno está mojado o nevado porque al aumentar nuestros puntos de apoyo mejoramos el equilibrio, así parte del peso se descarga sobre los brazos, lo que es más patente si llevamos muy cargada la mochila, algo muy probable en esta época del año y/o si la actividad es de más de un día.
Otros aspectos a tener en cuenta en la montaña
En terreno nevado hay que valorar sus riesgos, y evitarlo si no tenemos material apropiado para progresar por nieve con cierta pendiente (piolet siempre obligatorio, y crampones si la nieve está dura). Aventurarse en pendientes nevadas con piolet y crampones sin saber usarlos, da una falsa sensación de seguridad y puede convertir una caída en una tragedia. ¡Ojo! Si ya se tiene cierta experiencia en trekkings de una sola jornada, aventurarse en hacer actividades más largas, haciendo noche en la montaña, será una experiencia nueva y muy interesante, para mi es uno de los mayores placeres, ya sea en refugio o en tienda, o incluso al pairo, aunque esto último y en invierno es ciertamente más "heavy".
A la hora de definir qué se necesita para hacer trekking es importante defirnir la duración del mismo. Si dura más de una jornada es apropiado llevar cocinilla para la noche, porque con el frío se agradece muchísimo tomar bebidas calientes, y además llevando suficiente gas, podremos fundir nieve y tendremos agua, aunque si es para beber debemos añadir sales minerales, ¡no olvidarlas! En cuanto a la alimentación, podemos llevar comidas ligeras y energéticas para el camino (frutas desecadas, nueces, algo de chocolate, barritas energéticas) y reservar para el final de la jornada las comidas más consistentes (pasta o arroz, queso, embutido...). En mi mochila no faltan infusiones y azúcar, para tomar al final o comienzo del día.
Recomendaciones para hacer trekking en invierno:
- Planificar la actividad.
- Consultar el parte meteorológico.
- Llevar unas buenas botas.
- Para el vestuario "sistema tres capas", de fibra, bien transpirable, elástico y de la talla correcta.
- No olvidar los guantes y el gorro. Las gafas de sol son imprescindibles si hay nieve.
- Llevar bastones de trekking, polainas y una buena mochila (y cubremochila).
- Valorar los riesgos, equipación y formación, antes de progresar por pendientes nevadas.
- Llevar siempre una linterna frontal, los días son más cortos. Las pilas de litio aguantan mejor el frío.
- Llevar comida energética y fácil de digerir.
- Para beber, agua, otra opción son las bebidas isotónicas. Un termo con bebida caliente, se agradece.
- Llevar papel higiénico o pañuelos de papel. Si se bebe agua de nieve (sin sales), será mejor tenerlos cerca.
- Informar de los planes a alguien de confianza, en caso de necesidad sabrán donde buscar.
Si la actividad es de más de un día, no olvidar:
- Cocinilla de montaña y gas. Al terminar de cocinar desmontar el gas, se evitarán riesgos.
- Comida liofilizada y algo de embutido, queso... el pan al gusto de cada uno.
- Sales minerales para añadir al agua que se obtenga de la nieve/hielo, pero sólo si es para beberla.
- Tienda, saco de dormir y esterilla (si se va a un refugio, consultar qué podemos no llevar).Camiseta de algodón para poner al terminar la actividad, se descansa mejor.
Disfrutar de la montaña y al marchar, como testigo de vuestro paso, que sólo queden las pisadas. Una actitud respetuosa con la naturaleza, especialmente en espacios protegidos, facilitará la conservación del entorno y el acceso futuro.
Nota: es necesario llevar más cosas, descúbrelas en el artículo "qué llevar en la mochila de trekking"
¡Equípate para tus días de trekking!
Sechu Lopezen eskutik, alpinista eta Ternua-laguna
Hotza ate-joka dugunez, urteko hil hauetan trekkingean aritzeko zer behar den aipatuko dut, izan ere, hauek dira hil gogorrenak eta arreta gehiago jarri behar dugu neguan aire zabalean edozein jarduera egiterakoan. Zalantzarik gabe, neguko egun eguzkitsu ederra ezin hobea da, baina, egiaz, ez dira asko izaten halakoak. Ongi dakigu hori eta txangoak maite dituen mendizale amorratu modura, hotzak, euriak edo haizeak ez gaitu etxean utziko!
Eguzki-orduak murriztu egiten dira urteko sasoi honetan eta, gainera, ziurrenera, baldintza meteorologiko eskasagoak izango ditugu (batez ere, hotza), eta ibilbide gaiztoagoa (harkaitz bustiak, lokatza, elurra, agian izotza, etab.). Horrenbestez, ezinbestekoa da jarduera behar bezala planifikatzea txangoa arrakastatsua izan dadin.Horretarako, ibilbidearen egoera zein den, distantzia, zailtasuna, desnibela eta iraupena neurtu behar ditugu, betiere, taldeko “ahulena” kontuan hartuz. Halaber, gaua mendian emateko asmoa badugu, non kanpatuko dugun edo non babestuko garen aurreikusi behar dugu, eguraldiaren partea behatu behar dugu, eguzkia noiz irten eta sartzen den jakin behar dugu, etab. Eta autoz bidaiatzen badugu, kateak eraman behar ditugu eta erregaia gordailua bete arte bota behar dugu errepide nagusietatik atera baino lehen.
Errepasa dezagun, arropari dagokionez, neguan trekkingean aritzeko behar duguna. Has gaitezen oinetatik. Mendiko jarduera askotan trail erako zapatilak gero eta gehiago erabiltzen diren arren, neguan botak jarri behar dira, bota zinez onak! Ezinbestekoak dira oinak babesturik, lehor eta bero mantentzeko, izan ere, hotzaren eta hezetasunaren arteko konbinazioa da etsairik maltzurrenetakoa. Galtzerdia botaren eta oinaren arteko bitartekaria da. Garrantzitsua da hori kontuan izan eta pare egokia aukeratzea, transpiragarriak eta jostura leunekoak, urratuak ekiditeko. Ez estreinatu bota eta galtzerdiak jarduera luze batean. Aurrez erabiltzea komeni da, egindako hautua oinentzat egokia dela egiaztatzeko. Elur bigunetan ibili behar badugu, polainak hesi ezin hobeak dira botetan ura sartzea ekiditeko.
Trekkingean aritzeko behar den ekipamendua
Jantziari dagokionez, “hiru geruzako sistema” da egokiena. Lehen geruza larruazala ukitzen duena da. Garrantzitsua da zuntz teknikoko janzkiak aukeratzea izerdia behar bezala kanporatu eta, modu horretan, jarduera fisikoa egin arren gure gorputza lehor mantentzeko.
Bigarren geruzak erosotasuna emango digu gorputzeko tenperaturari dagokionez. Horrenbestez, janzki epelak aukeratuko ditugu, zuntza hautatuz, izerdia kanporatzen jarraitzeko. Gainera, ahalik eta elastikoenak izan behar dira, gure mugikortasuna errazteko.
Hirugarren geruza da garrantzitsuena trekkingean aritzeko behar dugun ekipamendua aukeratzeko unean, izan ere, geruza horrek haizetik eta uretik (euria, elurra, txingorra) babestu behar gaitu. Gainera, transpiragarria izan behar du. Horrenbestez, inbertsio ona izango da kalitatezko janzkiak eskuratzea. Sistema hori baliagarria da goiko nahiz beheko gorputz-enborrari begira, nahiz eta hanken kasuan nahikoa izan daitekeen geruza bakarra erabiltzea (bigarrena/hirugarrena), barneko arropa eramateaz gain (lehen geruza).Arroparen egitekoa gure gorputza lehor eta tenperatura atseginean mantentzea da.
Beraz, janzkiak jarri edo kendu behar ditugu hori lortu arte. Horrela, motxila izango da, besteak beste, gure armairu ibiltaria. Hori dela eta, arretaz aukeratu behar dugu motxila, funtzionaltasuna, erosotasuna eta erresistentzia lehenetsiz.Lumadun janzkiak bikainak dira, izan ere, ahalmen isolatzailea dute. Haatik, delikatuak dira giro hezeetan. Hobe hotza gogorrago eta lehorragoa denerako gordetzea. Tximela eta eskularruak ezinbestez sartu behar diren osagarriak dira trekkingean aritzeko behar ditugun gauzen zerrendan.Hotzaren arabera, eskularru finak eraman ditzakegu, “bigarren larruazal” modura (lehenengo geruza) eta, horien gainetik, beste eskularru batzuk jar ditzakegu, lodiagoak eta teknikoak (bigarren/hirugarren geruza). Dena den, elastikotasuna mantentzea gomendatzen da. Edozein janzkitan da garrantzitsua taila zuzena hautatzea.
Baina, eskularruetan ezinbestekoa da hori, izan ere, eskularru handi batzuek mugikortasuna 
mugatuko digute. Aitzitik, txikiegiak hautatzen baditugu, odol-fluxua zaildu egin daiteke, eragiten duten presioagatik.
Gainera, presio horri, hotz latza gaineratzen badiogu, ondorioak desatseginak izan daitezke. Trekkingeko makilak gomendagarriak dira, are gehiago lurra bustita edo elurtuta dagoenean, izan ere, bermatze-puntua areagotzean oreka hobetzen dugu. Horrela, pisuaren zati bat besoek jasaten dute, hori nabarmenagoa da motxila oso zamatuta izanez gero, oso litekeena urteko sasoi honetan edota jardueraren iraupena egun batetik gorakoa denean.
Mendian kontuan izateko beste zenbait alderdi
Lurra elurtua dagoenean arriskuak neurtu egin behar dira. Hala, malda pikoetan elurretan ibiltzeko material egokirik ez badugu, hobe da bide hori ekiditea (pioleta beti da derrigorrezkoa, eta baita kranpoiak ere elurra gogorra badago). Pioleta eta kranpoiak erabiltzen jakin gabe elurtutako maldetan ibiltzean segurtasun sentsazioa faltsua izan daiteke eta ondorio latzak izan ditzakeen erorikoa gerta daiteke. Adi! Egun bakarreko trekkingetan esperientzia apur bat baduzu, jarduera luzeagoak egitea, gaua mendian emanez, esperientzia berri eta arras interesgarria izango da. Niretzat plazer handienetakoa da, berdin aterpean edo dendan sartuta edo, are, aire zabalean, nahiz eta azken aukera hori oso “muturrekoa” den, batez ere, neguan.
Trekkingean aritzeko behar duzuna zehazterakoan oso garrantzitsua da jardueraren iraupena neurtzea.Egun batetik gorakoa denean, egokia da gauerako sukaldetxo bat eramatea, izan ere, hotza denean izugarri eskertzen da edari beroa hartzea. Gainera, nahikoa gas eramaten badugu, elurra urtu eta ura lor dezakegu, nahiz eta gatz mineralak bota behar dizkiogun edangarri izan dadin. Bada, ez ahaztu gatzak! Elikadurari dagokionez, jaki arin eta energetikoak eraman ditzakegu biderako (fruitu lehorrak, intxaurrak, txokolate apur bat, barratxo energetikoak) eta jaki sendoenak egunaren amaierarako utzi (pasta edo arroza, gazta, hestekiak, etab.).Nire motxilan beti eramaten ditut infusioak eta azukrea, egunaren hasieran edo amaieran hartzeko.
Neguan trekkingean aritzeko gomendioak:
- Jarduera planifikatu.
- Eguraldiaren partea behatu.
- Bota onak eraman.
- Jantziari dagokionez, “hiru geruzako sistema”, zuntza hautatuz, behar bezain transpiragarria, elastikoa eta taila egokikoa. - Ez ahantzi eskularruak eta tximela.Eguzkitako betaurrekoak ezinbestekoak dira elurretan.
- Trekkingeko makilak, polainak eta motxila ona (eta motxila estaltzekoa).
- Baloratu arriskuak, ekipamendua eta prestakuntza, malda elurtsuetan ibili aurretik.
- Eraman beti kopetako linterna, egunak laburragoak dira.Litioko pilek gehiago irauten duten hotzean.
- Eraman jaki energetikoa eta digeritzeko erraza.
- Edateko ura. Beste aukera bat edari isotonikoak eramatea izan daiteke.Edari berodun termoa eskertu egiten da.
- Eraman komuneko papera edo paperezko zapiak.Elurretik lortutako ura edanez gero (gatzik gabe), hobe haiek gertu izatea.
- Konfiantzazko norbaiti planaren berri eman, behar izanez gero non bilatu jakin dezaten.
Jardueraren iraupena egun batetik gorakoa bada, ez ahantzi:
- Mendirako sukaldetxoa eta gasa.Sukaldearekin amaitzean gasa desmuntatu, arriskuak ekiditeko.
- Jaki liofilizatua eta hesteki apur bat, gazta… ogia bakoitzaren gustuaren arabera.
- Gatz mineralak elur/izotzetik lortutako uretara botatzeko, baina soilik edateko bada.
- Denda, lo-zakua eta zerria (aterpe batera bagoaz, begiratu zer ez dugun behar).
- Kotoidun kamiseta jarduera amaitzean janzteko, hobeto deskantsatzen da.
Gozatu mendiarekin eta itzuleran, gure ibilaldiaren lekuko modura, oinatzak baino gera ez daitezela.Naturan errespetuzko jarrera izateak ingurunea mantentzea eta etorkizunean itzuli ahal izatea bermatuko du, batez ere, espazio babestuetan.
Oharra: jakina, gauza gehiago ere eraman behar dira, ikus aurreko artikulua: “trekkingeko motxilan eramatekoa”.